Über die Philosophie und Psychologie des Laufens

Früher fand ich Joggen ziemlich doof. Erst, als ich die nach der Weltreise angefutterten 8 Kilo wieder loswerden wollte, habe ich mich zwangsweise mit dem Laufen angefreundet. Es ist halt einfach und effektiv. Mittlerweile liebe ich es.

Außer Laufschuhen braucht man nichts (Ihr wisst aus dem No Gear-Artikel, dass ich von Sonderausstattung nicht so viel halte). Laufen geht immer. Überall. Diese Flexibilität ist für mich fast der größte Vorteil. Deswegen gehe ich am liebsten alleine. Meistens sofort nach dem Aufstehen. Später wird der Ausredentopf immer größer: voller Bauch sportelt nicht gern / der Blutzuckerspiegel ist zu niedrig, es ist zu warm/kalt, zu wenig Zeit… Außerdem finde ich es meditativ. Ich höre keine Podcasts oder Musik, telefoniere nicht. Für mich ist es digital detox-Zeit, die Augen schauen ins Weite, ich höre die Vögel zwitschern und komme glücklich und verschwitzt zurück. Soweit die Philosophie.

Die Psychologie ist ein wenig komplizierter. Meistens schwebe ich – leider – nicht im Flow durch den Wald. Im Gegenteil, es ist oft während des Laufens ganz schön mühsam… (Spätestens) danach fühle ich mich aber IMMER gut, sonst hätte ich sicher wieder mit dem Laufen aufgehört.

Erst vor kurzem ist mir aufgefallen, dass es unterschiedliche Arten von “mühsam” gibt. Sollte ein Sportpsychologe diese Zeilen lesen: stimmt, ich habe keine Ahnung und mache Küchentisch-, ääähh Laufschuh-Psychologie. Spreche somit lediglich aus meiner eigenen Erfahrung.

Und die sagt: Ein Flow-Lauf ist, wenn Kopf, Beine und Herz-Kreislauf zusammen spielen.

Häufig sagt der Kopf: “Echt? Die ganze Steigung durchlaufen? Muss das sein? Und reicht es nicht eigentlich, wenn wir spazieren gehen? Vielleicht auch nur die kürzere Runde!?”

Oder die Beine sind schwer. Manchmal haben sie einen Grund, meistens (finde ich) nicht. Dann wippen Herz-Kreislauf und Kopf vor Ungeduld, aber es geht nicht so recht vorwärts. Das hört sich dann in meinem Kopf so an: “Na klar joggen wir heute den Berg hoch! Gogogogo!! Waaaaaas?! Gehen?! Warum?!”

Oder, wie letztes Mal: Die Beine sind fit wie die Schuhe an ihrem Ende und sie jubeln wie junge Fohlen, die zum ersten Mal auf die Weide gelassen werden: “yehaaaa, einfach laufen!!!” Der Kopf sagt “Oh ja, gute Idee! Es ist ja kalt und es wird gleich dunkel, genieß den Wald lieber mal schneller”. Dummerweise keuche ich jedoch meinen schwungvollen Beinen hinterher und weiß schon, dass der Hochleistungsfrequenz-Balken in der Tracking-App ganz schön lang und rot sein wird. Mein Kopf hat übrigens aufgegeben und lacht sich nur noch kaputt.

Ist es zuviel verlangt, wenn drei Komponenten stimmen müssen?

Ich finde nicht. Meistens ist es auch so, dass sich Kopf, Herz-Kreislauf und Beine nach ungefähr sechs Kilometern auf ein gemeinsames Tempo geeinigt haben. Dann kann ich ewig laufen. So weit, so gut – außer eben, dass sechs Kilometer schon weit, bzw. lang ist. Bleibt nicht mehr viel für den Genuss. Meist passiert es aber noch rechtzeitig, um mich doch für die lange Runde zu entscheiden.

Damit die Leidensphase so kurz wie möglich ist, hilft es allen Beteiligten herauszufinden, in welchem Zustand welche Komponente besonders willig ist. Ich gehe gerne direkt nach dem Aufstehen, das finden erst der Kreislauf, dann die Beine nicht so lustig. Aber der Kopf ist glücklich über den ruhigen, stimmungsvollen Morgen, den die schlafenden Menschen verpassen (und die wenigen, die unterwegs sind, grüßen ebenfalls morgenstimmungsverliebt).

Mittags finden Beine und Kondition eigentlich ganz gut, aber das ist dem Kopf zu anstrengend. Der muss die Essenszeiten entsprechend planen und ist womöglich mit Arbeitsthemen beschäftigt.
Nachmittags/abends war Prä-Corona schwierig, da waren alle müde. Nach einem bewegungsfreien Homeofficetag tritt jedoch das oben erwähnte Fohlen-Syndrom ein. Der Kopf ist froh um Sauerstoff und Horizont statt Bildschirm. Herz-Kreislauf ist aber gern mal überfordert.

Umso schöner ist es, wenn es direkt mit dem Flow klappt. So wie heute morgen. Ich wusste, ich bin schnell unterwegs, aber auch, dass ich so locker die ganze Runde durchhalte. Statt mich erst mal in den Lauf hineinzufinden, sind die Gedanken gleich meditativ davon geglitten. Und den blöden Berg, an dem jedes Mal mit mir diskutiere, war ich schon fast hochgejoggt bis ich überhaupt gemerkt habe, dass ich gerade bergauf laufe. So macht es wirklich Spaß und die Ideen sprudeln. Und die Motivation? Die freut sich auf den nächsten Lauf!

Wie läufts bei dir?

Tipps für “ich würde ja eigentlich auch gern”-Läufer:

• Kauf dir ordentliche Laufschuhe! Und zwar nach einer Laufbandanalyse und mit Beratung. Das passendste Paar kaufst du in diesem Moment in diesem Laden. Später im Internet zu schauen, ob es nicht auch “so ähnliche” oder die gleichen Schuhe für 20 Euro weniger gibt, ist dumm (Entschuldigung, ich kann es nicht anders sagen). Alle Schuhe, die ich “mal so mitgenommen” habe, haben spätestens nach 5 Kilometern Schmerzen verursacht. Laufschuhe sollten nach 400 Kilometern ersetzt werden (das aussortierte Paar wird bei mir zu Radschuhen), dann federn sie nicht mehr so recht. Den Unterschied merkst du, sobald du ein neues Paar an den Füßen hast! Alle anderen Klamotten sind übrigens völlig egal – Hauptsache, sie passen zu deinem Temperaturempfinden.
• Wenn du dir vornimmst heute Laufen zu gehen, dann zieh gleich die Laufklamotten an. Du musst nicht sofort los und kannst erst noch kruschteln und mit den Kindern spielen oder Rasen mähen oder … Irgendwann kommt dann doch der Moment. Die Laufsachen ungelaufen wieder ausziehen, das ist eine größere Überwindung, als doch zumindest ne Mini-Runde zu drehen. Der Tipp kommt von Dieter Baumann. Bei WOL gibt es mit der “touch the hometrainer”-Übung übrigens etwas sehr ähnliches. Idee: schon mal besser, es wenigstens aktiv in Betracht gezogen zu haben, als sich schon vor dem Gedanken zu drücken.
• Auf Geschwindigkeit und Länge kommt es nicht an. Nur eine gewisse Regelmäßigkeit sollte vorhanden sein, sonst wird es ja nie besser und macht keinen Spaß.
• Finde deinen Stil und probiere aus: Manche frieren eher, andere schwitzen schnell – was ist deine Wohlfühlklamotte zum Laufen? Für manche ist Podcast/Musik hören genau das richtige, andere hören sich lieber die Waldgeräusche an und machen digital detox – wie ist das bei dir? Welche Tageszeit passt dir am Besten? Motiviert dich eine Gruppe oder hält dich das festgelegte Verabreden eher ab?
• Dehnen. Ich halte es wie Dieter Baumann: auf den Körper hören. Manche brauchen es mehr, andere weniger. Ich glaube, auf der weniger-Seite zu sein. Ein paar Übungen muss ich trotzdem machen, sonst merke ich schnell, dass meine Oberschenkelmuskeln sich verkürzen und das wird unangenehm. Übungen findet man im Internet zuhauf, oder man fragt den Fitnesstrainer seines Vertrauens oder erinnert sich an den Sportunterricht damals.

Happy Running!